Fit im Frühling – TIPPS für deine Einkaufsliste
- franziskahadaschik
- 7. März
- 2 Min. Lesezeit
Ein gesunder & fitter Körper beginnt beim Einkaufen!
Die Tage werden länger, die Temperaturen steigen und mit dem schönen Wetter wächst bei vielen der Wunsch, sich fitter und wohler zu fühlen. Eine gesunde Ernährung spielt dabei eine entscheidende Rolle! Und eine gesunde Ernährung fängt beim Einkaufen an. Denn das Wichtigste, um sich im Alltag gesund und ausgewogen ernähren zu können: Die passenden Lebensmittel zuhause und Versuchungen gar nicht erst parat zu haben!
Ausgewogene & nährstoffreiche Einkaufsliste
Ausgewogen bedeutet, dass alle Nährstoffe enthalten sind. Eine ausgewogene Ernährung liefert dem Körper alle wichtigen Nährstoffe, in den richtigen Mengen. Das bedeutet, dass deine Einkaufsliste Lebensmittel enthalten sollte, die folgende Hauptnährstoffe abdecken:
Eiweiß – für Muskelerhalt, -aufbau & Sättigung
Gesunde Fette – für Zellen & Hormonbalance
Komplexe Kohlenhydrate – für langanhaltende Energie & einen gesunden Darm
Antioxidantien (Vitamine & Mineralstoffe) – für Zellschutz & ein gutes Immunsystem
Eine gesunde Einkaufsliste sollte also alle diese Nährstoffe enthalten in einer guten Balance. Such dir von den Listen, die passenden Lebensmittel für dich aus – egal, ob vegetarisch, vegan, omnivor, ...
Was dabei noch helfen kann:
Einkaufen planen: Wochenspeiseplan erstellen und Einkaufsliste schreiben. Ich gehe mittlerweile nur noch zweimal die Woche einkaufen und plane im Voraus, was ich konkret an welchen Tagen esse – Frühstück, Mittag-, Abendessen und gesunde Snacks. Das bringt Entspannung in den Alltag und hilft bei der bewussten Essensauswahl.
Fokus auf frische, unverarbeitete Lebensmittel: So viele unverarbeitete, naturbelassene Produkte (siehe obige Liste) wie möglich sollten in deinem Einkaufswagen landen. Das alleine kann schon einen riesigen Unterschied machen.
Dickmacher meiden: Chips, Schokolade, Softdrinks und Co. bewusst und nur in Maßen genießen. Sie zuhause zu haben erhöht die Versuchung. Finde für dich persönlich gesunde Alternativen für den Alltag, die funktionieren.
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